ピラティスとホットヨガの違い｜ホットヨガが合わなかった人へ

いちばん大きな違いは「室温」です

ピラティスは常温で行います。

ホットヨガは、ヨガ発祥の地であるインドの気候を再現するという考え方から、室温35度前後・湿度60%前後の環境で行うものとされています。この環境で汗をかくことが、ホットヨガのプログラムの一部です。実際の設定はスタジオやプログラムによって異なります。

一方、ピラティスにこの設定はありません。普通の室温のスタジオで行います。

つまり、ホットヨガをやめた理由が暑さそのものだった場合、その理由はピラティスでは発生しません。

この違いは、次のような人にとっては決定的です。

ホットヨガの高温環境は、体質に合わないと感じたら無理に続けるものではありません。合わないまま通い続けても、行かなくなるだけです。

もう一つの大きな違いは、そもそも何を目指すプログラムなのかという点です。

ホットヨガは、高温多湿の環境で体を動かし、発汗を促すことを軸にしています。ポーズと呼吸を組み合わせる点はヨガの流れを汲んでいて、リラックスや気分の切り替えを目的にする人が多い分野です。

ピラティスは、もともとリハビリテーションの現場から発展した経緯があります。体幹まわりの筋肉や、姿勢、体の動かし方に重点を置いたエクササイズです。汗をかくことは目的ではありません。

この違いは、レッスン中の感覚にも出ます。ホットヨガは終わったあとに「たくさん汗をかいた」という実感がありますが、ピラティスは動作が地味に見えることもあり、初回は「これで効いているのか」と感じる人もいます。

どちらが良いという話ではなく、求めているものが違えば選ぶものも変わるということです。

ピラティスにはもう一段、分類があります。

マットピラティスは、マットの上で自分の体重を使って行います。ホットヨガのグループレッスンに近い形式で、料金も比較的抑えられています。

マシンピラティスは、リフォーマーと呼ばれる専用マシンを使います。バネの負荷で動きを補助したり負荷をかけたりできるため、体力に自信がない人でも動きやすいとされています。近年スタジオが増えているのは主にこちらです。

料金はマシンの方が高い傾向があります。同じスタジオでもマットとマシンで月額が倍近く違うことがあるので、料金を比較するときはどちらの話をしているのかを確認する必要があります。

見落とされがちですが、続くかどうかを左右するのはここかもしれません。

ホットヨガは大量に汗をかくため、レッスン後にシャワーと着替えが前提になります。着替え一式、タオル、水分を持って行く必要があり、帰りは濡れたものを持ち帰ることになります。レッスン60分でも、往復と準備を含めると2時間以上かかることが珍しくありません。

ピラティスは常温なので、汗の量はレッスン内容によりますがホットヨガほどではありません。スタジオによってはシャワーを使わずに帰る人もいます。ウェアやソックスのレンタルを用意しているスタジオもあり、手ぶらで通える場合もあります。

「レッスン自体は嫌いじゃないけど、行くまでと帰ってからが面倒で足が遠のいた」という経験がある人は、この差が効いてくる可能性があります。

ホットヨガは速乾性のあるウェアが基本です。大量に汗をかくので、綿素材は避けた方がいいとされています。着替え、大きめのタオル、1リットル前後の水分を持って行くのが一般的です。

ピラティスは動きやすい服装であれば大丈夫なスタジオが多いです。マシンピラティスの場合、滑り止めのついた専用ソックスが必要なスタジオがあります。レンタルを用意しているところも多いので、体験のときに確認しておくと荷物が減ります。

体質と目的で分けると、こうなります。

ホットヨガが向いている人

ピラティスが向いている人

両方が候補になる人

運動習慣をつけたい、という目的の場合はどちらでも成立します。この場合は、通いやすさと料金で選ぶことになります。

文章で読んで分かることには限界があります。ホットヨガの暑さがどの程度か、ピラティスの動きが自分に合うかは、実際にやってみないと分かりません。

多くのスタジオが体験レッスンを用意しています。無料のところもあれば、事前決済が必要なところ、キャンセル期限が設定されているところもあり、条件は会社によってかなり違います。

体験に申し込む前に、料金と契約条件を整理しておくと、その場で判断を急かされずに済みます。ピラティススタジオ6社の料金と契約条件を、同じ条件に揃えて比較したページを別に用意しています。